- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
腰ハムストリングス背骨ふくらはぎ
レッグス・オン・チェアのやり方
- 安定した椅子の正面近くに、お尻を近づけて仰向けに寝転がります。
- 両脚を持ち上げ、ひざをゆったり曲げてふくらはぎを座面に乗せます。
- 両腕は体の横に楽に下ろし、手のひらを上に向けます。
- 目を閉じてゆっくり呼吸を続け、腰が床へ沈み込んでいくのを感じましょう。
ヒント
- 脚の重さをすべて椅子に預けて、全身の力を抜いていきます。
調整方法
- 必要に応じて、お尻の下や頭の下に折りたたんだブランケットを敷くとさらに快適です。
