- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60〜120秒
ターゲット部位
股関節ハムストリングス腰お尻
壁に脚を上げるポーズのやり方
- 壁の横に腰を下ろし、仰向けになりながらスムーズな動きで両脚を壁に振り上げます。
- 無理のない範囲で、お尻を壁に近づけ、両脚をまっすぐ上に伸ばします。
- 両腕は体の横に置き、手のひらを上に向けて深呼吸します。
ヒント
- 脚の力を抜き、膝は少し緩めておきましょう。
調整方法
- もも裏が張る場合は、お尻を壁から少し離してください。
- お尻の下にクッションや折りたたんだブランケットを敷くと、より安定します。
