- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
腸腰筋股関節大腿四頭筋鼠径部
ロードラゴンのやり方
- 後ろのひざを床につけたローランジの姿勢になり、前足の内側に両手をつきます。
- 前足をマットの外側の縁に向かって少し歩かせます。
- 股関節を前と下に向かって、床へじんわり沈めていきます。
- 手のひらをついたままでも、ひじを床に下ろしても構いません。深く呼吸を続けましょう。
ヒント
- 息を吐くたびに、お尻の重みで少しずつ沈んでいくのを感じます。
調整方法
- 後ろのひざが痛いときはクッションを敷くか、手の下にブロックを置いて上体を高めに保ちましょう。
