- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
足足首
仰向け足首回しのやり方
- 仰向けになり、両脚を伸ばして両腕は体の横でリラックスさせます。
- 片膝を曲げて胸に引き寄せ、両手で太ももを抱えます。
- 足首からゆっくりと円を描くように回し、数回ごとに回す方向を変えます。
ヒント
- 股関節や膝は動かさず、足首だけを動かすように意識しましょう。
- スムーズにコントロールしながら回すと効果的です。
調整方法
- 脚を上げたままにするのがきつい場合は、脚を床に下ろして足首を回してください。
