- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり45〜60秒
ターゲット部位
ハムストリングス腰お尻
仰向けのもも裏ストレッチのやり方
- 仰向けになり、両膝を曲げて足の裏を床につけます。
- 片方の足は床につけたまま、もう片方の脚を天井に向かって伸ばします。
- 上げた脚の太もも裏かふくらはぎに両手を添え、優しく胸の方へ引き寄せます。
ヒント
- お尻と腰は床にしっかり押し付けておきましょう。
- 膝が反りすぎないよう、上げた脚の膝は少し緩めておきます。
調整方法
- 手が届きにくい場合は、足にストラップやタオルをかけてください。
