- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
腹斜筋腰お尻腹部
サイド・レッグレイズのやり方
- 脚を伸ばして両足を重ね、横向きに寝ます。
- 下の腕に頭をのせ、上の手は腰に当てます。
- お腹に力を入れ、上の脚を天井に向かって45度くらいの角度になるまで持ち上げます。
- 少しキープしてからコントロールしながら下ろし、何度か繰り返してから反対側も行います。
ヒント
- 体は一直線に保ち、腰が前後に倒れないように注意しましょう。
調整方法
- 高く上げるのが難しい場合は、無理のない範囲で動かしてください。
