- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり45〜60秒
ターゲット部位
背骨腸脛靭帯股関節腰お尻
座ったねじりのポーズのやり方
- 脚を伸ばして座り、片脚をクロスさせて、反対の太ももの外側に足裏をつけます。
- 無理がなければ、下の膝を曲げて、かかとを反対のお尻に近づけます。
- 背筋を伸ばし、立てた膝の外側に反対の肘をかけ、もう片方の手は体の後ろについて支えます。
- 安定した呼吸を続けながら、上半身をねじって後ろの肩越しを見つめます。
ヒント
- ねじりを深める前に、背筋をすっと上に伸ばしましょう。
調整方法
- 下の膝を曲げると辛い場合は、脚を伸ばしたままで大丈夫です。
- 肘をかけるのが難しい場合は、腕で膝を抱え込むと少し楽になります。
