- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋肩胸
ナロー・プッシュアップ・ホールドのやり方
- 両手を肩幅かそれより少し狭くして、ハイプランクの姿勢になります。
- 脇を締めて肘をあばら骨に近づけたまま、体を半分まで下げます。
- 手と足に均等に体重をかけ、体が一直線になるようにキープします。
ヒント
- お腹に力を入れて、腰が落ちたりお尻が上がったりしないようにしましょう。
調整方法
- 負荷を減らしたい場合は、脇を締めたまま膝を床について行います。
