ナロー・スクワット・ホールド

難易度

初級

体勢

立ちポーズ

タイプ

アイソメトリクス

方向

片側のみ

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり30秒

ナロー・スクワット・ホールドのやり方

1. 両足を揃えるか、少しだけ開いて立ちます。
2. かかとに体重をのせ、椅子に座るようにお尻を後ろに引いて下げます。
3. 胸を張り、背筋を伸ばしたまま、呼吸を続けてスクワットの姿勢をキープします。

ヒント

• できれば、太ももが床と平行になるまで下げてみましょう。
• 関節を守るため、膝はつま先と同じ方向に向けてください。

調整方法

• きつい場合は、お尻を少し高くした位置でキープします。

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