- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
背骨首背中上部肩
首の曲げ伸ばしのやり方
- 肩の力を抜き、背筋を伸ばして座るか立ちます。
- ゆっくりと頭を後ろに倒して天井を見上げ、一呼吸おきます。
- 正面に戻り、あごを胸に近づけるようにゆっくり下げて、首の後ろ側の伸びを感じます。
- この2つの動きを、無理のない範囲で何度か繰り返します。
ヒント
- 動かしている間は、常に肩をリラックスさせておきましょう。
- 首の筋肉を痛めないように、ゆっくりと動かします。
調整方法
- 違和感がある場合は動かす範囲を小さくし、めまいがしたらすぐに中止してください。
