- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ, 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
首
ネックローテーションのやり方
- 腕の力を抜き、背筋を伸ばして座るか立ちます。
- ゆっくりと頭を回し、片側の肩越しに後ろを見ます。
- 指先を顎に軽く添えて優しくサポートしたら、中央に戻り、反対側も同じように行います。
ヒント
- 頭の高さは水平に保ち、上や下を向かないようにしましょう。
- 肩と背中の上部はリラックスさせたままにします。
調整方法
- 首に痛みを感じる場合は手を使わず、より小さな範囲で動かしてください。
