- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- モビリティ
- 方向
- 左右両方
ターゲット部位
背中上部胸肩背骨
オープンブックのやり方
- 横向きに寝てひざを腰の高さまで曲げ、両腕を胸の前にまっすぐ伸ばして手のひらを合わせます。
- 両ひざを揃えたまま、上の腕を天井に向かってゆっくり引き上げます。
- そのまま腕を後ろの床に向かって開いていき、頭と胸も自然にその動きについていきます。
- 心地よいところで少しキープして呼吸し、ゆっくり元の位置に腕を閉じます。
ヒント
- ひねりが背中の上部にしっかり届くよう、両ひざはずらさずぴったり重ねておきましょう。
調整方法
- 頭の下やひざの間に枕を挟むと楽になります。腕は無理のない範囲まで開けば大丈夫です。
