- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
背骨首肩
オーバーヘッドリーチのやり方
- 背筋を伸ばして座り、両腕は体の横でリラックスさせます。
- 両腕を外側から頭上へ持ち上げ、指を絡めて手のひらを上に向けます。
- 肩を下に下ろすようにリラックスさせながら、天井に向かって手を伸ばします。
ヒント
- 背骨の骨と骨の間にスペースを作るようなイメージで、背筋を長く伸ばしましょう。
調整方法
- 指を絡めるのが窮屈な場合は、両手は肩幅に開いたままで大丈夫です。
- 左右に優しく体を傾けると、あばら骨の横もさらに伸ばせます。
