オーバーヘッド・トライセプス

難易度

初級

体勢

立ちポーズ

タイプ

静的ストレッチ

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり30〜60秒

オーバーヘッド・トライセプスのやり方

1. 背筋を伸ばして立つか座り、片腕を頭上に持ち上げます。
2. 肘を曲げて、手を反対側の肩甲骨に近づけます。
3. 深呼吸をしながら、もう片方の手で肘を背中の中心に向かって優しく引き寄せます。

ヒント

• 腰を守るために、お腹に力を入れて上半身をまっすぐ保ちましょう。
• 上げている方の肩はリラックスさせて、耳から遠ざけます。

調整方法

• 肘に手が届きにくい場合は、両手でタオルやストラップを持ってみてください。

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