- 難易度
- 上級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
ターゲット部位
鼠径部ハムストリングス股関節腰
パンケーキストレッチのやり方
- 脚を無理のない範囲で大きく開き、つま先を天井に向けて座ります。
- 両手を体の前の床につき、背筋をすっと伸ばします。
- 骨盤を前に傾けながら両手を前へ歩かせ、胸を床に近づけるように上体を倒します。
- 背中を長く保ち、心地よい伸びを感じながらゆったり呼吸を続けましょう。
ヒント
- 背中を丸めるのではなく、おへそを床に近づけていくイメージで前に倒れます。
調整方法
- 骨盤が後ろに倒れてしまうときは、お尻の下にクッションを敷くか、ひざを少し曲げてみてください。
