- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60〜240秒
ターゲット部位
鼠径部腸腰筋腸脛靭帯股関節ハムストリングス腰お尻
鳩のポーズのやり方
- 四つん這いの姿勢から、片膝を同じ側の手首の後ろに引き寄せ、すねを反対側の股関節に向けて斜めにします。
- 後ろの脚をまっすぐ後ろに滑らせ、骨盤を床と平行にします。
- 前の脚の上に上半身を倒し、前腕や手を床について深呼吸します。
ヒント
- 片側に体重が偏らないように、骨盤の高さを水平に保ちましょう。
調整方法
- 曲げている脚のお尻の下に、折りたたんだブランケットやブロックを敷くと安定します。
- 前に倒れるのがきつい場合は、手を床についたまま上半身を起こしておきましょう。
