パイク

難易度

中級

体勢

床

タイプ

アイソメトリクス

方向

片側のみ

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり30秒

パイクのやり方

1. 両手を肩の下につき、脚を伸ばしたハイプランクの姿勢から始めます。
2. お腹に力を入れ、お尻を天井に向かって持ち上げて逆Vの字を作ります。
3. 手と足に均等に体重を乗せたまま、一定のペースで呼吸を続けます。

ヒント

• かかとが床につかなくても、床に向かって下ろす意識で脚をしっかり使いましょう。
• 首をリラックスさせるために、頭は両腕の間に自然に収めます。

調整方法

• 姿勢を保つのがきつい場合は、膝を軽く曲げてお尻を少し下げてください。

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