- 難易度
- 上級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
ふくらはぎ股関節ハムストリングス大腿四頭筋お尻
ピストルスクワット・ホールドのやり方
- 背筋を伸ばして立ち、お腹に力を入れながら片脚を前に持ち上げます。
- 軸足のかかとに重心を置いたまま、お尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に下がります。
- 両腕を前に伸ばしてバランスを取り、胸を張ったままその姿勢をキープします。
ヒント
- 柔軟性が許せば、伸ばした脚はまっすぐにしたまま、軸足の太ももが床と平行になるまで腰を下ろしましょう。
- 関節を痛めないよう、軸足の膝はつま先と同じ方向に向けてください。
調整方法
- 完全なピストルスクワットが難しい場合は、浅くしゃがむか、壁や椅子につかまって行いましょう。
