- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜45秒
ターゲット部位
背骨背中上部肩胸腰腹部
パピーポーズのやり方
- 四つん這いの姿勢から、両手を少しずつ前に歩かせます。
- お尻が膝の真上にくる位置を保ちながら、胸を床に近づけていきます。
- おでこか顎を床につけ、ストレッチを感じながら深呼吸しましょう。
ヒント
- お尻から指先までを長く伸ばし、背骨の間にスペースを作るような意識で行います。
調整方法
- おでこが床に届かない場合は、ブロックやブランケットの上にのせて休ませてください。
- ストレッチを緩めたい時は、手を前に出す距離を短くしましょう。
