- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋肩胸
プッシュアップ・ホールドのやり方
- 両手を肩幅より少し広めに開き、腕立て伏せのスタート姿勢になります。
- 肘を自然な角度に曲げながら、胸が床と半分の高さになるまで下げます。
- 両手と両足に均等に体重をかけながら、その姿勢をキープします。
ヒント
- 腰が落ちたりお尻が上がったりしないよう、体は一直線に保ちましょう。
- 胴体と肘の角度が45度くらいになるように意識してください。
調整方法
- キツい場合は、膝を床について負荷を軽くしても大丈夫です。
