- 難易度
- 中級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
ハムストリングスふくらはぎ股関節腰
ピラミッドのポーズのやり方
- 背筋を伸ばして立ち、片足を後ろに約1メートル引いて、後ろのつま先を少し外側に向けます。
- 骨盤を正面に向け、両手を腰にあてます。
- 背骨を長く伸ばし、股関節から前足に向かって上体を前に倒します。
- 両手をすね、床、またはヨガブロックに下ろし、落ち着いて呼吸を続けましょう。
ヒント
- 胸を前に引き出す意識を持つと、背中を丸めずに長く保てます。
調整方法
- 歩幅を狭めるか、前の膝を少し曲げるか、ブロックに手を置くと楽に行えます。
