ラグドールのポーズ

難易度

初級

体勢

立ちポーズ

タイプ

静的ストレッチ, ヨガ

方向

片側のみ

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり30〜60秒

ラグドールのポーズのやり方

1. 足を腰幅に開いて立ち、膝を軽く曲げます。
2. 息を吸いながら両腕を頭上に伸ばし、背筋を長く伸ばします。
3. 息を吐きながら股関節から折り曲げ、上半身を前にだらんと垂らしましょう。
4. 左右の肘を反対の手でつかみ、頭と腕の重みを感じてリラックスします。

ヒント

• かかとと足の指の付け根に、均等に体重をかけましょう。
• 床に触れようとするのではなく、背骨を長く伸ばすことに意識を向けます。

調整方法

• 背中が張っていると感じたら、膝をさらに深く曲げてください。
• サポートが必要な場合は、肘をブロックや椅子の上にのせましょう。

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