- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
膝股関節
リバース・バタフライのやり方
- 仰向けになって膝を曲げ、足の裏を床につけたまま肩幅より広く足を開きます。
- 内ももの力を抜き、両膝を内側に倒して互いに近づけます。
- 心地よく感じる位置に足幅を調整し、深呼吸しながらストレッチしましょう。
ヒント
- 膝が自然に内側へ倒れるように、内ももをリラックスさせます。
調整方法
- 膝同士が快適にくっつかない場合は、膝の間に枕やブロックを挟んでください。
