リバースプランク・レッグリフト

難易度

中級

体勢

床

タイプ

アイソメトリクス

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり30秒

リバースプランク・レッグリフトのやり方

1. 脚を伸ばして座り、お尻の後ろに両手をつきます。指先は足の方向に向けましょう。
2. 手のひらとかかとで床を押し、お尻を天井に向かって持ち上げます。頭からかかとまでが一直線になるようにします。
3. 脚をまっすぐにしたまま片脚を床から浮かせ、呼吸を続けながらリバースプランクをキープします。
4. コントロールしながら脚を下ろし、反対側も同じように行います。

ヒント

• 腕と脚をしっかり伸ばし、体を一直線に保ちましょう。
• キープ中は胸を開き、首は自然な位置を保ちます。

調整方法

• 少しきつい場合は、両足を床につけたまま行ってください。
• 手首が辛い場合は、指先を少し外側に向けてみましょう。

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