- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
肩ハムストリングス腰お尻腹部
リバースプランクのやり方
- 脚を伸ばして座り、お尻の後ろの床に両手をつきます。指先は足の方向に向けましょう。
- 手のひらとかかとで床を押し、お尻を天井に向かって持ち上げます。
- 腕と脚をまっすぐ伸ばして頭からかかとまでを一直線にし、安定した呼吸でキープします。
ヒント
- 胸を引き上げ、頭は自然な位置を保ちましょう。
- 腕はしっかり伸ばしますが、肘を伸ばしすぎないように注意します。
調整方法
- 少しきつい場合は、膝を曲げて足裏を床につけた姿勢で行いましょう。
- 手首に負担を感じる場合は、指先を少し外側に向けてみてください。
