背中で合掌のポーズ

難易度

中級

体勢

立ちポーズ

タイプ

静的ストレッチ, ヨガ

方向

片側のみ

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり30〜45秒

背中で合掌のポーズのやり方

1. 背筋を伸ばして座るか立つかして、両腕を体の横に下ろします。
2. 両腕を曲げて背中に回し、指先を上に向けて手のひらを合わせます。
3. 胸を引き上げ、安定した呼吸を続けながら、合わせた手を背骨に沿って少し上にスライドさせます。

ヒント

• 肩の力を抜き、耳から遠ざけるように下げましょう。
• 腰が反らないように注意し、肩と手首のストレッチを感じてください。

調整方法

• 背中で合掌するのが難しい場合は、背中で反対の肘同士を掴む形でも大丈夫です。

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