- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
肩胸上腕二頭筋
リバース・ショルダーストレッチのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、背中で両手を組みます。親指は下を向けましょう。
- 腕をまっすぐ伸ばし、組んだ手を背中から優しく離すように持ち上げます。
- 肩を後ろに引いて下げ、胸を引き上げます。あごを少し引いた状態でストレッチをキープしましょう。
ヒント
- お腹に力を入れて、腰をしっかりサポートします。
- 手を持ち上げるときに、背中が反りすぎないように注意してください。
調整方法
- ストレッチが強すぎると感じる日は、手を少しだけ持ち上げる程度にしておきましょう。
