- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
腹斜筋広背筋股関節大腿四頭筋肩
リバースウォーリアのやり方
- 前の膝を曲げ、両腕を前後に伸ばした戦士のポーズIIから始めます。
- 前の手のひらを上に向け、その腕を天井方向から斜め後ろへと伸ばします。
- 後ろの手を後ろ足の上にそっと滑らせながら、上体を心地よく後ろへしならせます。
- 前の膝は曲げたままキープし、肋骨の横側にたっぷり息を吸い込みましょう。
ヒント
- 後ろに倒れる前にまず上に伸び上がると、体側がしっかりと長く伸びます。
調整方法
- 首や肩がつらいときは、上の腕を少し下げたり、視線を正面に向けたりして調整してください。
