- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 自重トレーニング, 動的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
肩股関節胸体幹
ランナーズランジ・ツイストのやり方
- 肩の下に両手をつき、体を一直線にしたプランクの姿勢から始めます。
- 片足を同じ側の手の外側に踏み出し、ランナーズランジの姿勢になります。
- お尻の位置を低く保ったまま上体をねじり、反対の腕を天井に向かって伸ばします。
- 手を床に戻してプランクに戻り、反対側も同じように行います。
ヒント
- 後ろの脚を力強く保ち、ねじる動きをサポートしましょう。
- 体をねじるときは胸を大きく開き、なめらかな動きを意識してください。
調整方法
- 柔軟性に不安がある場合は、ランジの深さを浅くしても大丈夫です。
- サポートが必要な場合は、手の下にヨガブロックを置いてみましょう。
