- 難易度
- 上級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
膝足腸腰筋背骨すね股関節大腿四頭筋腰足首腹部
サドルポーズのやり方
- 両膝と両足を腰幅に開いて膝立ちになり、かかとの間にお尻を下ろして座ります。
- まずは前腕を床について後ろに寄りかかり、無理がなければ背中を床に下ろします。
- 両腕は頭の先に伸ばすか体の横に置き、深呼吸をしましょう。
ヒント
- 関節を守るため、膝と足先が同じラインになるように保ちます。
調整方法
- ストレッチが強すぎる場合は、背中の下にクッションやボルスターを置いてサポートしてください。
- 必要であれば、完全に仰向けにならず、肘をついた姿勢のままでも大丈夫です。
