- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
肩背中上部胸
椅子に座ったアームサークルのやり方
- 安定した椅子に浅めに座り、背筋を伸ばして足裏をしっかり床につけます。
- 両腕を肩の高さで真横に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 腕で小さな円を描くように前に回し、肩が温まってきたら少しずつ円を大きくしていきます。
- 何回か回したら、反対方向にも同じように回します。
ヒント
- 肩の力を抜いて、耳から遠ざけるようにリラックスさせましょう。
調整方法
- 肩まわりがこわばっているときは、腕の位置を少し下げるか、円を小さく回してみてください。
