- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
背中上部広背筋肩上腕二頭筋
シーテッド・バンドローイングのやり方
- 安定した椅子の前寄りに背筋を伸ばして座り、足裏を床につけたら、かかとを床につけたまま両足を前に伸ばします。
- トレーニングバンドを足の裏にかけ、両手でそれぞれの端を持ちます。
- ひじを後ろに引いて肩甲骨を中央に寄せながら、バンドを肋骨に向けて引きましょう。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻し、これを繰り返します。
ヒント
- 引くときは胸を張ったまま、体が後ろに倒れないように意識してください。
調整方法
- バンドがない場合は、足にタオルやベルトをかけて引っ張った状態をキープしても効果的です。
- 負荷が強すぎると感じたら、ひざを曲げるか、強度の弱いバンドを使いましょう。
