- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
背骨肩首
シーテッド・ブリージング（座った呼吸法）のやり方
- 安定した椅子の前寄りに背筋を伸ばして座り、足裏を床につけて両手を太ももに置きます。
- 肩の力を抜いて、そっと目を閉じるか視線を柔らかく落としましょう。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹をふくらませます。
- やさしく最後まで息を吐ききり、このゆったりとしたリズムを数分間続けます。
ヒント
- 吸う息よりも、吐く息を少し長めにすることを意識してみてください。
調整方法
- 背もたれなしでまっすぐ座るのが疲れる場合は、背もたれに寄りかかって大丈夫です。
