- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- モビリティ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
背骨背中上部腰首腹部
シーテッド・キャットアンドカウのやり方
- 安定した椅子の前寄りに背筋を伸ばして座り、足裏を床につけて両手をひざに置きます。
- 息を吸いながら背中を反らせ、胸を前に押し出して肩を軽く後ろに引きます。
- 息を吐きながら背中を丸め、あごを引いておへそを背骨に近づけましょう。
- 呼吸のリズムに合わせて、この2つの動きをなめらかに繰り返します。
ヒント
- 焦らずに、呼吸に体を合わせる感覚で動きましょう。
調整方法
- 首に違和感がある場合は、頭を大きく動かさず楽な位置に保ってください。
