- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
胸肩背中上部上腕二頭筋
シーテッド・チェストオープナーのやり方
- 安定した椅子の前寄りに背筋を伸ばして座り、足裏を床につけます。
- 両腕を後ろに回して手を組むか、背もたれの両端をつかみましょう。
- 肩甲骨を中央に寄せ、胸を前斜め上に向かってやさしく引き上げます。
- あごを水平に保ち、首の力を抜いたまま数呼吸キープしましょう。
ヒント
- 腕を無理に強く引っ張るのではなく、胸を開いて持ち上げるイメージを持ちます。
調整方法
- 後ろで手が届かない場合は、タオルの両端を握って行ってください。
