- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜45秒
ターゲット部位
肩胸上腕二頭筋
シーテッド・チェストストレッチのやり方
- 膝を曲げて足裏を床につけて座り、指先を後ろに向けて両手を体の後ろにつきます。
- 胸に伸びを感じるまで、ゆっくりと両手を後ろへ滑らせます。
- 胸を引き上げ、肩を後ろに引いて下げながら、一定のペースで呼吸します。
ヒント
- 肘を伸ばしすぎないように気をつけながら、腕をまっすぐに保ちます。
- 顎を軽く引き、首の後ろを長く保ちましょう。
調整方法
- 伸びが強すぎる場合は、手を体に近い位置に置いてください。
