- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
肩背中上部上腕三頭筋
シーテッド・クロスボディ・ショルダーストレッチのやり方
- 安定した椅子の前寄りに背筋を伸ばして座り、足裏を床につけます。
- 片腕を肩の高さでまっすぐ伸ばし、胸の前を横切るように伸ばします。
- もう片方の手で、伸ばした腕のひじの少し上を押さえ、胸へやさしく引き寄せましょう。
- 心地よい呼吸を数回キープしたら腕をほどき、反対側も同じように行います。
ヒント
- 伸ばしている腕の肩がすくんで耳に近づかないよう、下げた状態を意識してください。
調整方法
- ひじの上を押さえて違和感がある場合は、前腕あたりを持って引き寄せてみましょう。
