- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり45〜60秒
ターゲット部位
腸脛靭帯股関節腰お尻
シーテッド・フィギュアフォーのやり方
- 背筋を伸ばして足裏を床につけ、片方の足首を反対の膝のすぐ上の太ももに乗せます。
- 背筋を長く保ち、股関節から上体を前に倒してストレッチを深めます。
- 数回呼吸する間キープし、反対側も同じように行います。
ヒント
- 心地よければ、乗せた脚を優しく下に押して股関節をさらに開きます。
調整方法
- 軽く伸ばしたい場合は、上体を前に倒さず起こしたままにしておきましょう。
