- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
腰ハムストリングス背中上部首
シーテッド・前屈のやり方
- 安定した椅子の前寄りに背筋を伸ばして座り、両足を床につけてひざを腰幅に開きます。
- 背筋を伸ばした状態から股関節を折り込み、すねに沿って手を滑らせながら前屈します。
- 太ももに胸を預け、腕と頭の重みを床に向けてだらんと委ねましょう。
- ゆっくり呼吸を続けたら、頭が最後になるように背骨を1個ずつ積み上げるように体を起こします。
ヒント
- 首の力を完全に抜き、重力に身をまかせるのがポイントです。
調整方法
- 深く倒れるのがつらい場合は、太ももの上に両前腕を置いて支えましょう。
