- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
鼠径部ハムストリングス腹斜筋広背筋
座った門のポーズ（かんぬきのポーズ）のやり方
- 安定した椅子の前寄りに背筋を伸ばして座り、足裏を床につけます。
- 片足を横にまっすぐ伸ばし、足裏またはかかとを床につけます。
- 伸ばした足の上に手を添え、反対側の腕を心地よく頭上へ伸ばしましょう。
- 伸ばした足の方へやさしく上体を傾けて数呼吸キープし、終わったら反対側も行います。
ヒント
- 胸が下を向かないよう正面に向けたまま、背筋を伸ばしてから傾けましょう。
調整方法
- 内ももの伸びが強すぎると感じたら、伸ばしている方のひざを少し曲げて調整してください。
