- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
鼠径部股関節背骨肩腹斜筋
シーテッド・ゴッデス・ツイストのやり方
- 安定した椅子の前寄りに背筋を伸ばして座り、足を床につけてひざを大きく開き、つま先を少し外側に向けます。
- 両手をひざの上に置き、背筋を伸ばしたまま胸を軽く前に倒します。
- 片手でひざを軽く押し出しながら、その肩を反対側のひざに向けて沈め、胸を反対側へひねりましょう。
- 数呼吸キープしたら中央に戻り、反対側も同じように行います。
ヒント
- ひざに置いた手でやさしく押して、股関節が心地よく開くのをサポートします。
調整方法
- 内ももに強い伸びを感じる場合は、ひざの開き具合を少し狭めて調整してください。
