- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
ふくらはぎハムストリングス腰お尻
シーテッド・ハムストリングストレッチのやり方
- 椅子の浅い位置に背筋を伸ばして座り、片脚を前に伸ばしてかかとを床につけ、つま先を上に向けます。
- 背筋を長く保ち、股関節から伸ばした足に向かって上体を前に倒します。
- 背中をまっすぐに保ちながら足やすねに向かって手を伸ばし、反対の脚も同じように行います。
ヒント
- 背中が丸まらないように注意し、胸を前に押し出すように意識しましょう。
- 心地よいと感じる場合のみ、腕の力を使ってストレッチを深めてください。
調整方法
- つま先に手が届かない場合は、すねに手を置くかストラップを使いましょう。
