- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
大腿四頭筋膝すね
シーテッド・レッグエクステンションのやり方
- 安定したイスの前寄りに背筋を伸ばして座り、足を床につけて座面の両端を持ちます。
- 足首を曲げたまま、脚が床と平行になるまで片膝をゆっくり伸ばします。
- 少しキープして、太ももの前側の筋肉をキュッと引き締めます。
- ゆっくりと足を下ろし、繰り返してから反対の脚も同様に行います。
ヒント
- 背筋をしっかり伸ばしたまま、脚の上げ下げを両方ともゆっくり行いましょう。
調整方法
- 完全に伸ばすと違和感がある場合は、無理のない高さまで伸ばせば大丈夫です。
