- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
お尻股関節腰
シーテッド・ニートゥーチェストのやり方
- 安定したイスの前寄りに、背筋を伸ばして両足を床につけて座ります。
- 片膝を持ち上げ、すねまたは太ももの裏に両手を回します。
- 背筋を伸ばしたまま、膝をやさしく胸へと引き寄せます。
- 深呼吸を数回行ったら足を下ろし、反対側も同様に行います。
ヒント
- 背中を丸めて膝に近づけるのではなく、膝を胸のほうへ引き寄せるようにしましょう。
調整方法
- 膝に詰まりを感じる場合は、すねではなく太ももの裏を持ってみてください。
