- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
腸腰筋大腿四頭筋腹部
シーテッド・マーチングのやり方
- 安定したイスの前寄りに背筋を伸ばして座り、座面の両端を持ちます。
- 片膝を胸に向かって持ち上げ、静かに足裏を床に戻します。
- もう一方の膝を持ち上げ、一定の心地よいリズムで交互に繰り返します。
ヒント
- 膝を持ち上げるときに体が後ろへ倒れないよう、背筋をまっすぐ保ちましょう。
調整方法
- 膝を高く上げるのがきついときは、小さく動かすか、かかとだけを持ち上げても大丈夫です。
