- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 動的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
股関節腰お尻
シーテッド・ワイパーのやり方
- 安定したイスの前寄りに背筋を伸ばして座り、足を腰幅より少し広めに開いて床につけます。
- 座面の両端を持ち、胸は正面に向けたままにします。
- 両膝をゆっくり片側に倒し、足の側面を使って自然に体重を乗せます。
- 膝を真ん中に戻してから反対側へ倒し、やさしいリズムで動かし続けます。
ヒント
- 心地よい可動域の中で、滑らかに動かしていきましょう。
調整方法
- 膝や股関節に違和感があるときは、左右の揺れ幅を小さくしてみてください。
