- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり45〜120秒
ターゲット部位
上腕三頭筋背中上部肩
ショルダー・クロスのやり方
- 脚をまっすぐにして横向きに寝て、下側の腕を体の前の床に伸ばします。
- 下側の腕を胸の前で交差させたまま、うつ伏せに転がります。
- 上側の腕を頭の先に伸ばして手を床につき、体を支えながら肩の前側が開くのを感じます。
ヒント
- 肩にしっかりとストレッチが効くように、下側の腕は床につけたままリラックスさせましょう。
調整方法
- 伸びが強すぎる場合は、うつ伏せになる角度を浅くして調整してください。
