- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60〜120秒
ターゲット部位
肩胸上腕二頭筋
ショルダーオープナーのやり方
- 両腕を横に伸ばして、うつ伏せになります。
- 体を片側に転がし、反対側の脚をクロスさせて足の裏を後ろの床につけます。
- 下になっている腕は伸ばしたまま、上になっている脚の重みを使って胸と肩を開いていきます。
- 上になっている手で床を押しながら、ストレッチの強さを調整してください。
ヒント
- 肩の緊張がほぐれるように、ゆっくりと動かしましょう。
調整方法
- ストレッチが強すぎると感じる場合は、体を転がす角度を浅くしてください。
