- 難易度
- 上級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
首肩
肩立ちのポーズのやり方
- 仰向けになり、脚を伸ばして両腕を体の横に置きます。
- 両腕で床を押し、脚とお尻を天井に向かって持ち上げます。
- 両手で腰を支え、肩から足先までが一直線になるように脚をまっすぐ上に伸ばします。
ヒント
- 首はリラックスさせたまま、頭を横に向けないように注意してください。
- お腹とお尻に力を入れて、バランスを保ちましょう。
調整方法
- 脚を伸ばすのが辛い場合や、まだポーズに慣れていない場合は、膝を曲げたままでも大丈夫です。
