- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
背骨腹斜筋腰広背筋腹部
サイドベンドのやり方
- 背筋を伸ばして座り、両腕は体の横でリラックスさせます。
- 片方の手を腰に当て、もう片方の腕を頭の上に持ち上げます。
- 体は正面を向けたまま、上げている腕を遠くに伸ばすようにして、ゆっくりと体を横に倒します。
ヒント
- 肩の力を抜き、背中が丸まらないように注意しましょう。
- 体側のストレッチを感じられるよう、お尻が床から浮かないようにします。
調整方法
- 肩が窮屈に感じる場合は、腕を伸ばさずに手を頭の横に添えてみてください。
